خطورة مرض السمنة على الأطفال

نظام غذائي 2200 سعر حراري

سوف نطرح عليكم نظام غذائي 2200 سعر حراري

يمكن استخدامه من قبل الرياضيين والأشخاص الذين لديهم الرغبة في تنشيف الجسم

ويقصد بالتنشيف هو تصفية الجسم من الدهون لكي يتم عملية إبراز العضلات في الجسم

وهذا النظام يعتبر جيد بسبب اعتماده على البروتين والكارب بنسبة كبيرة جدا لاحتوائه على نسبة دهون قليلة

والآن نترك الأمر لكم في رؤية هذا النظام الغني بالبروتينات والكربوهيدرات لكي يفي بالهدف أو الغرض المطلوب

محتويات النظام

يحتوي هذا النظام على 2200 سعر حراري ويتكون من

157.5 بروتين
311 كربوهيدرات
37.5 ألياف
26 دهون

نظام غذائي يحتوي على 2200 سعرة حرارية

سوف نقوم في هذا الجزء بتقسيم النظام الي 3 وجبات

ويمكن ان تقوم بتقسيم محتويات النظام علي 4 وجبات او اكثر

الفطار

135 جرام بياض البيض فقط

60 جرام جبنة شيدر قليلة الدسم

100 جرام جبنة بريزيدن إكسترا لايت

50 جرام فول

رغيف عيش عادي

كوب حليب خالي الدسم

1 موزه

الغذاء

200 جرام صدر فراخ

200 جرام أرز ابيض مسلوق

طبق سلطة خضار

ثمرة فاكهه

العشاء

65 جرام بياض بيض

100 جرام بطاطس مسلوقة

رغيف عيش سن

علبة زبادي عاديه

سلطة فواكه او ثمرتين فاكهه

تعديل المقال